Quando o sono torna-se um pesadelo! Dicas para uma noite de sono tranquila!!

Um em cada três brasileiros têm insônia. Levamos para a cama as preocupações com os boletos, o estresse do trabalho e os acontecimentos do dia.

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Em meio a tantas coisas na cabeça, como dormir bem? O segredo é criar uma rotina de sono. Incluir alguns hábitos e eliminar outros pode ser o embalo perfeito para aquela noite de sono tranquila e reparadora.

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→Mantenha horários ⏰ regulares para o sono:

▪︎Tente deitar-se e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo aos finais de semana.Dormir pouco em um dia e dormir até mais tarde no outro não funciona com nosso cérebro. As horas perdidas não são recuperadas, mesmo que você tente compensar.

→Pratique atividades físicas:

▪︎Exercitar-se pode ser um grande aliado do sono. As práticas são ideiais para descarregar a tensão do dia, reduzir os sinais de estresse e ansiedade, liberar mais endorfina e garantir o relaxamento ao fim de um longo dia.

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→Invista no banho relaxante:

▪︎Se o sono não vem,invista em banho quente e relaxante à noite, mesmo que prefira as duchas matinais. A água quente ajuda a aliviar as tensões físicas do dia e desligar dos problemas. Experimente preparar um momento especial de banho: diminua a luz, use óleos essenciais como o de lavanda e eucalipto, invita em uma música leve e aproveite esse momento para fazer uma automassagem.

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→Limite o consumo de álcool e cafeína:

▪︎É fundamental diminuir o consumo de álcool e cafeína próximo ao horário de dormir. Essas substâncias ficam muitas horas no corpo e podem dificultar para você pegar no sono.

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→Coma alimentos leves:

▪︎Alimentação pesada próxima à hora de dormir pode prejudicar a qualidade de sono. Comidas gordurosas, ricas em proteínas, estimulantes e que demandam esforço metabólico podem dificultar nosso tão sonhado descanso.

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→Relaxe com chás quentes:

▪︎Os chás podem sem ótimos indutores do sono. A sensação de bem-estar e aquecimento torna o corpo mais relaxado. Experimente os chás de melissa, maracujá valeriana, e camomila antes de dormir.

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→Durma no escuro:

▪︎Abajur ou TV, atrapalham na hora do sono, pois a claridade e os ruídos dos aparelhos oferecem estímulos que atrapalham o início, a qualidade e a duração do sono.

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→Use roupas confortáveis , com tecidos leves e mais frescos, de preferência de cores claras, para diminuir a absorção do calor;

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→Desligue-se das telas:

▪︎Não leve celular ou o computador para cama. A exposição dificulta a indução do sono, pois nosso corpo se sente estimulado para manter-se acordado.

O uso do celular  na hora de dormir, reduz o efeito da melatonina,dificultando a indução o sono, e o torna mais fragmentado.

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→Experimente meditações:

▪A meditação pode ser uma boa aliada para desligar-se dos problemas e não focar nas decisões do dia seguinte. Relaxamento é fundamental para dormir,e garantir um sono profundo e reparador.

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↪️Se mesmo após implementar estas mudanças na sua rotina, sua qualidade de sono não apresentar melhora, um profissional especializado deve ser consultado.

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