Crise de ansiedade: e agora?

Lidar com a ansiedade, é um desafio diário, pois este quadro, gera uma tentativa de controle, antecipando situações que podem trazer algum sofrimento.

A situação em si, não é fácil e pode ser amedrontadora.

SENDO ASSIM, COMO CONTROLAR UMA CRISE DE ANSIEDADE?

• Diminua o ritmo da respiração

Quando perceber que a crise está se instalando, segure a respiração, coloque uma mão no peito e outra no abdômem.

Puxe o ar pelo nariz, segure contando até 6 e solte lentamente pela boca. Mantenha este ritmo de respiração até sentir relaxamento muscular e clareza no pensamento.

• Relaxe seus músculos

Procure sentar-se confortavelmente e de forma relaxada.

• Se distraia e tire o foco dos sintomas

A saída para isso é diminuir o ritmo dos pensamentos criando situações externas a ele. Tente contar de 1 a 10, cantar uma música, recite uma história, pense em um lugar no qual se sinta tranquilo e relaxado, adicionando o máximo de detalhes a esta imagem.

Quando você se deparar com alguém em crise, fale calmamente, tentando transmitir tranquilidade e segurança. Busque ajudá-la a focar na respiração lenta, e puxe assuntos leves, como um livro ou filme, por exemplo.

Não menospreze a situação, como se fosse algo simples de superar.

• É muito importante, estar ao lado da pessoa como companhia e sem julgamentos, dando o apoio necessário naquele momento. Escutar mais do que falar, pode contribuir muito, além de demonstrar preocupação.

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